Frio o calor
Ante una lesión o dolencia ¿es mejor aplicarse frío o calor? Es una de las preguntas más realizadas en consulta, por eso nos gustaría resolveros esta duda de una forma generalizada.
En caso de duda o lesión concreta, ¡llámanos!
Como norma general:
– Si la lesión se produce en la espalda o estamos seguros que es una contractura muscular, aplicaremos calor sobre la zona.
– Después de realizar ejercicio físico aplicar frío.
– Ante lesiones traumáticas tipo golpes, esguinces o roturas seguir los siguientes consejos:
- Lesiones agudas: (menos 3 días desde la lesión)
Aplicaremos frío hasta 72 horas después ante lesiones traumáticas si notamos que tenemos la zona roja, abultada o enrojecida. Mantener la aplicación de frío 20 minutos pudiendo repetir la operación 3 y 5 veces al día dejando pasar al menos 2 horas entre cada una.
- Lesiones subagudas: (entre 3º día y 1 mes desde la lesión)
Alternaremos frío y calor mediante aplicación directa (bolsas o geles), recipientes con agua fría y caliente o en la ducha. La aplicación será 3´calor + 2´frío + 3´calor + 2´frío + 3´calor. Pudiendo repetir la operación 3 y 5 veces al día dejando pasar al menos 2 horas entre cada una de ellas. Recuerda que si realizamos ejercicio físico y notamos hinchazón o enrojecimiento aplicaremos frío nada más terminar.
- Lesiones crónicas: (más de 1 mes desde la lesión)
Aplicaremos calor durante 20 minutos pudiendo repetir la operación 3 y 5 veces al día dejando pasar al menos 2 horas entre cada una. Igualmente, recuerda que si realizamos ejercicio físico y notamos hinchazón o enrojecimiento aplicaremos frío nada más terminar.
Contraindicaciones frío
– Síndrome de Raynaud
– Problemas cardiacos
– Alteraciones de la circulación
– Hipersensibilidad o alergia a las bajas temperaturas
– Inflamación aguda de origen desconocido o fiebre
Contraindicaciones calor
– Problemas cardiacos
– Alteraciones de la sensibilidad
– Heridas, úlceras, quemaduras
– Fiebre
– Varices
– Linfedemas
– Diabetes
